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质湿热体质调理方法人是从自然界中进化而来的，而自然界一直在有规律的变化着，即“春温、夏热、秋凉、冬寒”，周而复始，那么人的生活也应该跟随着这种变化而变化，天变冷了，就添加衣服，天气暖和了，就减衣服，还有“春捂秋冻”的谚语，这些都是浅层次的养生知识，中医在更深一层次概括为“春生、夏长、秋收、冬藏”。养生应顺应人体阳气始生的特点。中医体质是人的生命活动的重要表现形式，是个体在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理机能和心理状方面综合的、相对稳定的固有特质，是人类在生长、发育过程中形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征，反映了发病过程中对某些致病因素的易罹性和病理过程中疾病发展的倾向性。
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湿热体质是什么？
湿热体质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态，为八种偏颇体质中的一种。在形体特征上湿热体质表现为偏胖或苍瘦，常见的主要表现有平素面垢油光，易生痤疮粉刺，舌质偏红，苔*腻，容易口苦口干，身重体倦;次要表现有:体偏胖或苍瘦，心烦懈怠眼睛红赤，大便燥结或粘滞，小便短赤，男子易阴囊潮湿，女子易带下量多，脉象多见滑数。湿热体质人群性格多急躁易怒，对潮湿环境或气温偏高，尤其是夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应，易患疮疖、*疸、火热等病证。
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湿热体质如何调理？
起居养生湿热体质者对阴暗潮湿的环境难适应，所以居住环境宜干燥，通风。避免在阴暗潮湿的环境中长期工作；多在阳光充足的时候进行户外活动；夏季不可长时间待在空调房间。另外，必须力戒烟酒，因嗜烟好酒可以积热生湿，是导致湿热体质的重要成因。
睡眠：湿热体质者睡眠有两种倾向，湿邪偏重者嗜睡，热邪偏重者因湿热扰神，往往影响睡眠。因此睡眠时应注意几点：
(1)睡眠最好根据季节变换选择不同的卧向，按照“春夏养阳，秋冬养阴”选择卧位东西向，即春夏头朝东，秋冬头朝西。
(2)不要睡在穿堂风的过道，也不要露宿于外，不要让电风扇直吹。
(3)嗜睡者应减少睡眠时间，保持情绪的平稳。
(4)应避免熬夜、过于劳累，保持充足而有规律的睡眠。
(5)睡前半小时不宜思考问题、看书、看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料(如咖啡、浓茶等)，不吸烟。
(6)每日进行适当的体力活动(如散步、做体操等)，避免紧张的脑力活动。
(7)每天应保证8小时左右的睡眠时间。另外，要坚持午睡，以保持充足的睡眠和体力。
二便：湿热体质者小便短赤，可吃些绿豆粥或西瓜皮番茄鸡蛋汤，或喝菊花茶、竹叶茶，不宜暴饮暴食。大便黏滞不爽者，可吃些薏米或泥鳅等以清热除湿。湿热体质者容易便秘，可多食菠菜、豆腐、魔芋等清肠的食物，以保持大便通畅，减少代谢物*素的重吸收。
服饰：湿热体质者应穿着棉、丝、麻等透气散湿的天然纤维质地的衣服,有助于肌肤散湿、散热。款式应宽松,以利于气血的运行。
膳食养生掌握食物宜忌对湿热质养生也是至关重要的。春季阳气生发,辛甘之品有助于春阳,唐代医家孙思邈认为“春七十二日,省酸增甘,以养脾气。”湿热质的人要少食性热、生湿、肥甘厚腻的食物,如辣椒、菠萝、橘子、芒果、山楂、柿子、石榴、猪肉、羊肉、以及火锅、烹炸、烧烤等。另外,不可暴饮暴食,尤其不可多饮高糖饮料,戒除烟酒。湿热质之人饮食应以清淡为主,宜食能祛湿的甘寒、甘平食物。(1)谷物类:大麦、蚕豆、小米、绿豆、赤小豆、扁豆、玉米、荞麦、莲子、茯苓、薏米。(2)蔬莱类:丝瓜、冬瓜、*瓜、苦瓜等。(3)肉类:鸭肉、鲫鱼、鸭蛋、泥鳅、鯉鱼、螃蟹、田螺。(4)水果类:大枣、山楂、梨、香蕉、苹果、圣女果等。另外,还可以喝些乌梅汤、金银花茶、菊花茶、绿茶,也可以吃些龟苓膏等。“
绿豆：绿豆甘、寒，无*，人心、胃经。绿豆是我国传统的豆类食物，具有粮食、蔬菜、医药多种用途，故有“食中佳品,济世良谷”之称。绿豆能清热祛暑、解*利水，是湿热体质的天然良药。绿豆中含有球蛋白和多糖，能促进体内胆固醇在肝脏分解成胆酸，加速胆汁中胆盐分泌和降低小肠对胆固醇的吸收，从而降低血脂，减轻或预防动脉硬化、冠心病。另外，绿豆含有丰富的胰蛋白酶抑制剂，减少蛋白分解，减少氮质血症，从而保护肺脏和肾脏。肝肾功能正常，则可以发挥肝主疏泄、肾主水的功能，使水湿无法停聚于体内,减轻湿热的聚结，有助于改善湿热体质。
”“赤小豆：俗称“红豆”“赤豆”“红小豆”“小豆”“红饭豆”。性平，味甘、酸。赤小豆是利湿的佳品，具有清热除湿、健脾利水、清肿解*、预防便秘等功效。《本草纲目》曰:“赤小豆，其性下行，久服则降令太过，津液渗泄，所以令肌瘦身重也。”赤小豆含有丰富的维生素E、维生素A、B族维生素、粗纤维、蛋白质及钾、镁、磷、锌等，具有降血压、降血脂的作用，可以做成赤小豆薏米粥、赤小豆冬瓜粥，或和陈皮煮食，或和鲫鱼煮汤，都有祛湿热之功效。”运动养生湿热体质者适合做强度大、运动量大的运动，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。此外，还可选择太极拳、五禽戏、八段锦、气功、导引等坚持锻炼。平时可以做保养肝脏的功法：抬右臂时吸气，抬臂至头顶后开始向左侧弯腰，同时呼气，到最大限度；然后进行左臂操作。抬手臂时，手心向下，抬臂过程中翻转手心，手臂抬到头部时吸气完毕，开始缓缓呼气，弯腰，呼气随弯腰到最大限度，越慢越好。应注意循序渐进，不要拉伤。该功法可以帮助克服烦躁的心情，有助于肝发挥主疏泄的功能，改善湿热体质。情志养生湿热质的人性情较急躁，外向好动，常常心烦易怒，甚者发生猝死。因此湿热质的人应该学会控制自己的情绪，学会制怒。尽量少生气，正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。学会释放不良情绪，通过自我排遣或向别人倾诉，改变心境。
