医院做糖筛啦，顺利通过，给自己鲜花和掌声哈。文跟大家分享过，我有家族遗传史的糖尿病，本身也是比较胖的，所以我对糖筛这块可谓是非常非常地忧心，上篇文章是跟大家说我在家里自测的各种情况，没看的小伙伴可以找来看下哟（已经在文末附上链接）。
今天就重点做知识输出还有日常我是怎么来做预防的：
如今国内患上妊娠期糖尿病的妈妈越来越多，而且，妊娠糖尿病不是只有胖的人才会有，因为我朋友只有斤不到，也是个糖妈。和我同时怀孕的几个群友也有两个查出了糖尿病，她们也都是瘦子，其中一个是第一次怀孕时就成了糖妈，另外一个是有家族史（她妈妈是二型糖尿病患者）。
妊娠期糖尿病的危害不容小觑。病情较重或血糖控制不良的孕妈，不仅会导致流产或早产，还容易并发高血压、胎儿缺氧等多种病症，即便宝宝顺利出生，也仍然会有患上黄疸、低血糖等疾病的风险。
妊娠期糖尿病的高危人群：
·年龄超过25岁；（尤其是30岁以上的产妇。这是因为女性到了一定年龄，体内胰岛代谢功能会逐渐减弱，而孕妇在孕期往往会进食大量的糖类营养物质，导致体内营养过剩，糖类消耗不足，长此以往，便会增加罹患妊娠糖尿病的几率。）
·体重超标；
·有妊娠期糖尿病病史；
·有父母或兄弟姐妹等直系亲属患有二型糖尿病（如果家族里的近亲有出现过糖尿病患者，那么孕妇会患上妊娠糖尿病的可能性要增加许多）；
·有糖尿病先兆（血糖水平高于正常，但仅低于糖尿病的诊断数值）；
·内分泌原因
怀孕之后，准妈妈体内的内分泌系统会发生较大的变化，某些激素的分泌水平会变得很高。比如胎盘生乳素、甲状腺激素、甾类激素等会产生变化，这虽然对宝宝是正面影响的，但对胰岛素却有拮抗作用，如果准妈妈体内的内分泌系统失调，便会增加患上妊娠糖尿病的风险。
那我们应当如何预防改善呢？原则：饮食+运动+血糖监测
一、少吃多餐
医生建议一天6餐。睡前加餐非常重要，利于控制血糖和预防夜间低血糖。建议餐次分类：
·早餐占10~15%
·午餐占30%
·晚餐占30%
·早中晚加餐各占5~10%
全天3个正餐3个加餐，当然比率不用这么精确，总的原则就是将食物尽量均匀的分配到24小时当中，避免血糖的陡升陡降。
起床和入睡时间及用餐时间相对固定，生活尽量规律。
饮食结构丰富：淀粉类＞蔬果＞蛋白质＞脂肪
1、血糖生成指数
首先来看看相关的概念：血糖生成指数（GI又叫升糖指数）。GI是衡量食物摄入后引起血糖反应的一项有生理意义的指标。
高GI（＞70）食物，进入肠胃消化快、吸收率高、葡萄糖释放快，进入血液后峰值高。
低GI（＜55）食物，在肠胃中停留时间长、吸收率低，进入血液后峰值高，尽量多选。
高GI食物：
谷物：精制食物，比如小麦粉面条、白面馒头、水饺、混沌、各种烙饼、油条、白米饭、稀饭、糯米
根茎类食物：芋头、荸荠、土豆泥、炸薯条、红薯泥、白薯、山药等
蔬菜：南瓜、胡萝卜
水果：西瓜、芒果、榴莲、荔枝、香蕉、提子、菠萝（总之，就是甜的、好吃的、我喜欢吃的…….）
即食食品：精白面面包、法棍、苏打饼干等各种饼干、蛋糕，还有各种一听就是高热量的“垃圾食品”
低GI食物：
谷类：各种杂粮、粗粮，比如全麦麦片（需要煮熟的那种）、玉米棒子、荞面馒头、玉米馒头、真正的全麦面包（国内市售的全麦面包几乎都不是真正的全麦，而且还高油高糖）
根茎类食物：土豆粉条、魔芋、苕粉等
奶类：低脂牛奶、酸奶
豆类：黄豆、豆腐、四季豆、扁豆等
水果：猕猴桃、西柚、青苹果、李子、柑、草莓、樱桃等
蔬菜：各种绿叶菜
混合类膳食：也就是高GI和低GI食物搭配吃，比如馒头+番茄炒蛋，米饭+清蒸鱼等
2、饮食结构：
2.1淀粉类食物（~g，杂粮不少于五分之一）
淀粉类食物仍然是妊娠中晚期的主食，应该占到总能量的50~60%，但是淀粉的升糖指数一般都很高，因此一些糖妈干脆不吃主食，这是非常错误的，淀粉类食物一方面会营养不良，另一方面会低血糖，而低血糖对宝宝的伤害更大，所以淀粉类食物要吃，尽量选择升糖指数较低的主食，除此之外：少量多餐，比如早午饭之前、午晚餐之间或是睡觉之前，摄入相当于一片土司量的淀粉类食物。
当时吃的最多的就是玉米，每餐一个中等大小的玉米，或者是大半个玉米馒头或者荞面馒头，还有就是把各种杂粮杂豆和同等量的粳米放到电饭煲里煮。
2.2蔬果类食物（~g绿色蔬菜占三分之二，水果类~g）
绿叶蔬菜是糖妈可以放心大胆吃的食物，但是像南瓜、胡萝卜因为升糖指数较高也只能适量摄入。
水果就不多说了，其实虽然大家都非常提倡吃水果，但是任何东西都要适量,。对于正常的孕妇每天两份水果已经足够（比如一个中等大小的苹果就是一份）。
2.3蛋白质（占到总能量的15~20%）
蛋白质食物的升糖指数都不太高，有好几次肉吃的比较多，半小时后很忐忑的测血糖，竟然也还在正常范围内，但这也不是鼓励大家吃太多肉，会加重肾脏等器官的代谢负担。
二、怎么运动
医生建议是，每天运动3次，饭后30分钟以后，运动30分钟，既原则。
三、血糖监测
这个我上个篇文章也说过了，我还没糖筛之前是在家自己做检测的，连续的1周情况，到后来一周监测1-2天，因为我的指标确实没有什么问题。
乍一看挺辛苦的，其实我负责任的告诉大家，这样坚持下来一点都不辛苦，健康的生活方式反而会让人很开心，精神状态也很好。而且，一点也不会吃不饱。很多人都说我没怎么变胖，就大了肚子，皮肤也变好了，真的是只长了宝宝。
所以，如果你是糖妈，千万别害怕，只是一定要管理好血糖；如果你是健康孕妇，也完全可以按照上面的饮食和运动安排来执行，不会发胖，宝宝也不会营养不良，像明星那么怀孕只胖肚子你也可以做到哦。
今天真是干货满满，希望可以帮到大家更清楚地了解妊娠期糖尿病。
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